[...] rehabilitacyjnych, jak zawsze w szkole i dzień po czułem kolano tak teraz ani trochę --------------------------------- 23.04.2012 odczuwałem osłabienie więc nie poszedłem na trening ale za to poszedłem na basen ale zrobiony rekreacyjnie, nawet nie liczyłem ile przepłynąłem --------------------------------- 24.04.2012 na rozruszanie zrobiłem: [...]
Dzisiejszy trening Triceps/Biceps Dzień 24 Triceps(lekko)/Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem 1 seria - 31kg x 15 2 seria - 38kg x 12 3 seria - 43kg x 10 3.Uginanie ramienia o kolano 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 18kg x 8 3 seria - 18kg x 8 [...]
24.07.2020r Dziś Push2 Co do treningu to nawet spoko. W wyciskaniach dodałem 2,5kg i myślałem że jak spadnie ilość rep to tylko o 1 jak coś no ale się okazało że o więcej xD w regresie o 5kg mniej niż ostatnio ale za to 2p więcej. przy plaskiej również dodane 2,5kg i tutaj zaliczone na styk 10p kolejna dokładka to już będzie mniej rep na 100%. [...]
Dzisiaj Barki + Klatka lekko i w sumie na treningu nic ciekawego. Walka o klamoty ciąg dalszy czyli nuda. 102,5kg jakoś latało mi dzisiaj we wszystkie strony. Ogolnie dzisiaj jakoś mocno zaczął mnie boleć bark i łokieć. Przez co skosu ujemnego nie zrobiłem na klatke ale zamieniłem go z pompkami na hantlach w tempie 3/1/x/0. I 60s przerwy między [...]
Trochę wiecej kcal wpadło dzisiaj przed treningiem i zaraz trening inny :D jakiś taki z życiem i w sumie tak jak lubie :D 1.Płaska 20x10 60x6 100x8 90x9 80x10 2.Skos dodatni 80x8 70x9 60x11 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x11 22x9 19x10 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 8+4+4+3 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x12 19x10 19x10+15x5+10x6 6.Unoszenie [...]
20.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 118,1kg Cardio: 5x 40min ew Siemka, od dzisiaj można powiedzieć że ruszam w kolejny czwarty tydzień redukcji, tym razem węgle w dni treningowe -120g i lecimy dalej ;) Dzisiaj wypadła mi klateczka z tricepsem i szedłem na trening z zamiarem zrobienia nowej życiówki co prawda chciałem na 8p no ale siadło 7p [...]
[...] Poza tym można użyć nieco więcej ciężaru, myślę że co tydzień będę stosował zamiennie martwe ciągi w pełnym zakresie ruchu na zmiane z samymi dociąganiami. Dzisiejszy trening Plecy/ Tricepsy 1.Martwy ciąg-dociągania Dociągania zrobiłem w specjalnej klatce do przysiadów, widełki zabezpieczające umocowałem na najniższym poziomie, tak że [...]
[...] we krwi i mowie co ci jest a ten sie wkurzył w domu i mówi ze powybijał parę szyb bo sie wkurzył masakra...dałem mu jeść i poszliśmy na siłownię no i muszę powiedzieć ze trening udany od dłuższego czasu...wszystko poszło o wiele lżej i myślę ze na następny trening będę mógł zwiększyć ciężarya moja matka już mnie wykańczamowie ze jutro idę [...]
[...] wcześniej trzymałam głowę za wysoko Bez aero, bo tłumy były nieziemskie i wszystko pozajmowane, a nie miałam cierpliwości czekać. Zapomniałam, ze przyjechała autem i w połowie drogi do domu się po nie wróciłam. Mam blisko, ale po treningu chciałam podjechac na zakupy Micha z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afdf71f9ca3748e9856964511252d058.png
Trening A - 05/04/2013 1. Przysiad: 8 x 20 R,8 x 55 kg, 7 x 55 kg, 7 x 55 kg 8 x 20 kg R, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg 2. Wyciskanie skos: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 3. Przyciąganie drążka: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 4. Prostowanie nóg: 8 x 52 kg, 8 x 54 kg, 8 x [...]
[...] 4. miały być Donkey Kicks, ale ta sztanga na suwnicy okazała się za ciężka... Także zostawię wznosy bioder jednonóż – będę się starała aktywować pośladki, bo na powyższym treningu to starałam się tylko chociaż jakkolwiek unieść :P MC: domyślam się, że tu lepiej dążyć do przerw maksymalnie 120s? Suwnica: nie bardzo mam pomysł na rozłożenie [...]
[...] :( MARTWY CIĄG KLASYK - Dzisiaj jak nigdy coś mnie prostowniki pobolewały no ale zrobione. MARTWY CIĄG SUMO- Spoko loko . Ogólne wrazenia dobre , mimo że w godzinę zrobiłem trening B-10 czułem zmęczenie a więc daje w kość tych kilka ćwiczeń . ************************************************************ Dawid zaraz wdepnę do Ciebie grzechmek [...]
15 LUTY & TRENING NR.14 NOWYM PLANEM (62 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki sam trening str. 250. 1) PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów [...]
19 MARZEC & TRENING NR.30 NOWYM PLANEM (78 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s276.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 [...]
3 KWIECIEŃ & TRENING NR.38 NOWYM PLANEM (86 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s282.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 60kg x 15 70kg x 15 80kg [...]
[...] jak na razie ? 19 KWIECIEŃ & TRENING NR.48 NOWYM PLANEM (96 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s291.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 65kg [...]
[...] Dzien wyskoki =125g wegli Dzien sredni = 100g wegli Dzien niski =75g węgli Układ diety: 3x białko+ węgle , <5g tłuszczu w tych produktach – 2 posiłki potreningowe i rano ( w dni niskie tylko śniadanie i jeden potreningowy) 3x bialko + tluszcz i warzywa zielone < 5g węgli w sumie Układ dni 2x wysoki 2x sredni 3x niskie [...]
15.10.2018 Masa tydzien 1 Wkoncu sie zaczelo %-) Wczoraj wjechal pierwszy trening z nowego planu. Tym razem lece w stylu Push, Pull, Legs, dzien przerwy i od poczatku. Dla mnie zupelnie cos nowego :-)) Miska tez ulegla zmianie. 6 posilkow z takim makro. B - 320gr, WW - 610 + 85gr carbo na treningu. T - 40 - 50gr. W dzien plecow i nog kolejno 20 i [...]
janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)
